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教你的孩子学会面对负面情绪,并学会积极的自我交谈

孩子们总是面临新的经历并做出一些改变,比如尝试一些新的事物或开始养成健康的习惯,甚至也能接受经验最丰富的成年人。那么,你如何教孩子们在面对挑战时激发自己的积极性呢?


这就是积极的自我交谈的力量所在。无论你是想让你的孩子尝试一项新的运动,让他们更积极地锻炼身体,还是提醒自己可以选择健康的食物。积极的自我交谈可以给你提供帮助的家人带来获得成功所需的动力。


它可以让你的家人相信你确实可以做出健康改变的信心。如果你教你的孩子关于积极的自我谈话以及如何去做的方法,它可以使他们有能力把“我不能”的感觉变成“是的,我可以”。


教你的孩子学会面对负面情绪,并学会积极的自我交谈


什么是积极的自我交谈?


积极的自我交谈是人们鼓励自己的一种方式。告诉你的孩子,很多职业运动员都是用它来激励自己,保持自信,专注于他们的目标和他们想要达到的目标。它帮助他们成功。例如:


众所周知,美国橄榄球联盟四分卫汤姆·布雷迪说过:“尽你所能。”


沙滩排球奥运会金牌得主凯里·沃尔什·詹宁斯(Kerri Walsh Jennings)说:“呼吸,相信,战斗。”


当你们知道每个人都有疑虑,甚至职业运动员也有挫折时,你们会感觉更好。积极的自我交谈可以帮助他们继续前进。世界级滑雪者林赛·冯恩说:“当你跌倒时,只需重新起来即可。”


让孩子们知道,使用积极的自我交谈是需要练习的。就像他们需要跑步和锻炼以让自己的肌肉和心脏更强壮一样,进行练习积极的自我交谈可以帮助他们的大脑变得更强壮,从而做出更准确的选择。


育儿专家劳拉·马卡姆博士说:“这一点非常重要,要始终拥有自己的方法来影响事物的结果,以及他们如何看待事物的想法,”他是临床心理学家以及《和平父母,快乐的孩子:如何停止喊叫和并开始建立联系》一书的作者。


教你的孩子学会面对负面情绪,并学会积极的自我交谈


孩子们什么时候可以使用积极的自我交谈?


最好的时机之一是当某件事情看起来太难或使他们感到紧张的时候。当怀疑逐渐蔓延时,请告诉他们可以做些什么。


第一步是认清消极的想法。也许你的儿子想踢足球,而你认为踢足球是一种来鼓励你终生热爱体育运动的很好的方式。但是最近他一直很辛苦,你听到他说,“我总是在试图传球时搞砸,没有人愿意和我一起玩。我今年不会参加的,为什么要尝试?”


作为一个局外人,你可能会看到这是相当极端的,而且不太可能发生。你要教他认识到他说的和思考负面事物时的表现,以便他能找到继续前进的动力。


但是,有时认识到消极情绪可能会很棘手,尤其是当你或你的孩子出于习惯而这样做的时候。


教你的孩子学会面对负面情绪,并学会积极的自我交谈


你如何识别消极的自我交谈?


消极的想法往往是笼统的,全有或全无的陈述都会跳出结论。有些词是消极的自我谈话的标志。


听“我不能”、“我从不”或“我总是”


“我进不了球!”


“我从来没有玩得这么开心,因为我玩得不好!”


“我总是很糟糕。我是最慢的一个!”


当你的孩子说这样的话时,停下来和他们谈谈。然后你可以帮助他们找到更多积极的想法去思考和表达出来。


教你的孩子学会面对负面情绪,并学会积极的自我交谈


你如何帮助你的孩子产生积极的想法?


当你听到他们说一些负面的话是,可以采取三步走的方法:找出问题所在,安抚他们,并帮助他们选择一个积极的陈述来代替。


首先,问他们为什么说他们做了什么。你可能会发现他们把注意力集中在他们“搞砸了”的事情上,或者是另一个孩子说了一些刻薄的话,例如“你太慢了”。


向他们保证你爱他们。然后:


如果另一个孩子说了什么刻薄的话,试着把它放到上下文中去。说:“他们一定过得不好,或者对自己感到难过。”


如果他们觉得自己“搞砸了”,提醒他们还有机会再试一次,还有很多事情他们做得很好。


接下来,让他们对自己说一些积极的话。当他们要尝试新的或困难的事情时,他们可以重复那些积极和鼓励自己的事情。这些积极的声明可以成为信心的建设者。例如,“我很强壮,是个好队友。”


每次他要踏上足球场或者感到紧张时,他都会这样说。


你也可以教孩子们,如果他们不成功的话,他们应该积极地看待事情。


而不是说:“我把传球搞砸了,我很糟糕。”


让他们试着重新定义一下:“那次传球没有达到我想要的效果。我会练习传球,下一场比赛再试一次。”


马克汉姆说:“你在教育你的孩子,虽然你不能总是控制发生在你身上的事情,但你可以控制你看待事情的方式,这会让接下来发生的事情变得更好。”


原文来自webmd,作者:Gina Shaw,本文由贤集网整编翻译,如转载请带来源与网址。

注:文章内的所有配图皆为网络转载图片,侵权即删!

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