孩子们总是面临新的经历并做出一些改变，比如尝试一些新的事物或开始养成健康的习惯，甚至也能接受经验最丰富的成年人。那么，你如何教孩子们在面对挑战时激发自己的积极性呢？

这就是积极的自我交谈的力量所在。无论你是想让你的孩子尝试一项新的运动，让他们更积极地锻炼身体，还是提醒自己可以选择健康的食物。积极的自我交谈可以给你提供帮助的家人带来获得成功所需的动力。

它可以让你的家人相信你确实可以做出健康改变的信心。如果你教你的孩子关于积极的自我谈话以及如何去做的方法，它可以使他们有能力把“我不能”的感觉变成“是的，我可以”。

什么是积极的自我交谈？

积极的自我交谈是人们鼓励自己的一种方式。告诉你的孩子，很多职业运动员都是用它来激励自己，保持自信，专注于他们的目标和他们想要达到的目标。它帮助他们成功。例如：

众所周知，美国橄榄球联盟四分卫汤姆·布雷迪说过：“尽你所能。”

沙滩排球奥运会金牌得主凯里·沃尔什·詹宁斯（Kerri Walsh Jennings）说：“呼吸，相信，战斗。”

当你们知道每个人都有疑虑，甚至职业运动员也有挫折时，你们会感觉更好。积极的自我交谈可以帮助他们继续前进。世界级滑雪者林赛·冯恩说：“当你跌倒时，只需重新起来即可。”

让孩子们知道，使用积极的自我交谈是需要练习的。就像他们需要跑步和锻炼以让自己的肌肉和心脏更强壮一样，进行练习积极的自我交谈可以帮助他们的大脑变得更强壮，从而做出更准确的选择。

育儿专家劳拉·马卡姆博士说：“这一点非常重要，要始终拥有自己的方法来影响事物的结果，以及他们如何看待事物的想法，”他是临床心理学家以及《和平父母，快乐的孩子：如何停止喊叫和并开始建立联系》一书的作者。

孩子们什么时候可以使用积极的自我交谈？

最好的时机之一是当某件事情看起来太难或使他们感到紧张的时候。当怀疑逐渐蔓延时，请告诉他们可以做些什么。

第一步是认清消极的想法。也许你的儿子想踢足球，而你认为踢足球是一种来鼓励你终生热爱体育运动的很好的方式。但是最近他一直很辛苦，你听到他说，“我总是在试图传球时搞砸，没有人愿意和我一起玩。我今年不会参加的，为什么要尝试？”

作为一个局外人，你可能会看到这是相当极端的，而且不太可能发生。你要教他认识到他说的和思考负面事物时的表现，以便他能找到继续前进的动力。

但是，有时认识到消极情绪可能会很棘手，尤其是当你或你的孩子出于习惯而这样做的时候。

你如何识别消极的自我交谈？

消极的想法往往是笼统的，全有或全无的陈述都会跳出结论。有些词是消极的自我谈话的标志。

听“我不能”、“我从不”或“我总是”

“我进不了球！”

“我从来没有玩得这么开心，因为我玩得不好！”

“我总是很糟糕。我是最慢的一个！”

当你的孩子说这样的话时，停下来和他们谈谈。然后你可以帮助他们找到更多积极的想法去思考和表达出来。

你如何帮助你的孩子产生积极的想法？

当你听到他们说一些负面的话是，可以采取三步走的方法：找出问题所在，安抚他们，并帮助他们选择一个积极的陈述来代替。

首先，问他们为什么说他们做了什么。你可能会发现他们把注意力集中在他们“搞砸了”的事情上，或者是另一个孩子说了一些刻薄的话，例如“你太慢了”。

向他们保证你爱他们。然后：

如果另一个孩子说了什么刻薄的话，试着把它放到上下文中去。说：“他们一定过得不好，或者对自己感到难过。”

如果他们觉得自己“搞砸了”，提醒他们还有机会再试一次，还有很多事情他们做得很好。

接下来，让他们对自己说一些积极的话。当他们要尝试新的或困难的事情时，他们可以重复那些积极和鼓励自己的事情。这些积极的声明可以成为信心的建设者。例如，“我很强壮，是个好队友。”

每次他要踏上足球场或者感到紧张时，他都会这样说。

你也可以教孩子们，如果他们不成功的话，他们应该积极地看待事情。

而不是说：“我把传球搞砸了，我很糟糕。”

让他们试着重新定义一下：“那次传球没有达到我想要的效果。我会练习传球，下一场比赛再试一次。”

马克汉姆说：“你在教育你的孩子，虽然你不能总是控制发生在你身上的事情，但你可以控制你看待事情的方式，这会让接下来发生的事情变得更好。”

原文来自webmd，作者：Gina Shaw，本文由贤集网整编翻译，如转载请带来源与网址。