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如何增加宝宝免疫力,提高免疫力的食物?

当宝宝免疫力差时,宝宝就会容易出现感冒等症状。而当宝宝免疫力差时经常会感冒,这对宝宝健康成长有不少的影响。那要如何增加宝宝的免疫力吗?你们有什么好的可以提高宝宝免疫力的食物没?

如何增加宝宝免疫力,提高免疫力的食物?

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如何增加宝宝免疫力

1、勤洗手、勤通风、疾病高发季节少到人多的地方、戴口罩。



2、适当放养


很多爸爸妈妈总觉得宝宝还小,经常在家里待着,觉得外出病原体太多,容易生病。其实宝宝并没有我们想象的那么脆弱,适当放养反而能增强宝宝的抗病能力。


即使家长带孩子出门,也经常会听到这样的声音“不可以玩泥沙,太脏”、“不可以碰那个,不卫生”等等,这样过度保护反而影响了宝宝免疫系统的构建,导致很多疾病的发生。


3、做好疫苗接种


疫苗接种是目前最为有效的预防方式,可以有效预防疾病以及减轻并发症。



4、保证优质蛋白质的摄入


构成免疫力的基础营养素,就是蛋白质。人体对抗病毒,免疫体系,细胞的生存都需要蛋白质参与。因为蛋白质不仅是构成人体细胞的基本元素,同样也是构成白细胞和抗体的主要成分。如果人体内严重缺乏蛋白质,会使淋巴球的数量减少,造成免疫机能下降,所以一定要多摄取优质高蛋白质的食物。


对于6个月内的宝宝来说,母乳是最主要、最优质的蛋白质来源,世界卫生组织(WHO)也建议妈妈纯母乳喂养至少满6个月。


来源:儿科医生鲍秀兰

免疫力的提升跟营养、运动、休息、习惯、心理等很多方面都相关。新冠肺炎流行期间,除了尽量避免接触病源外,个人及家庭应该保证良好的营养状况,增强抵抗力。

提高免疫力的食物

1、接骨木


用接骨木浆果提取物抗感冒一项古老的民间偏方,最近科学研究也证明了这点(接骨木可以抗感冒)。小规模人类研究结果表明接骨木有助于促进感冒的康复。但是科学家们警告说(这)还需要进一步研究。接骨木浆果含有丰富抗氧化剂,也具有抗感染的作用。



2、白蘑菇


不要看蘑菇长不高就认为没有营养。蘑菇中含有矿物质硒和抗氧化剂。体内硒水平过低常常使重感冒的加重风险增加。在蘑菇中还含有B族维生素核黄素和烟酸,这些维生素在维持免疫系统健康发挥重要作用。


动物实验也表明白蘑菇具有抗病毒,抗菌,抗肿瘤的作用。


3、巴西紫莓


虽然种植上和蓝莓没什么两样,但是销售上却是超级食品,巴西紫莓其暗淡的颜色表明其抗氧化物花青素含量很高。虽然巴西莓并与一些特殊疾病并没有关联或者具有抗病能力,其内的抗氧化物有助于抗衰老和抗病。巴西紫莓可以榨汁,和牛奶混合或者晾干加到燕麦卷里。


4、牡蛎


由于牡蛎中含有矿物质锌。男性不育与体内锌含量偏低有关。而锌还可以抗病毒,然而学者们却不能解释原因。但是目前已发现锌与免疫系统的若干功能有关,其中包括伤口愈合。


5、西瓜


熟西瓜同样含有大量功能强大的抗氧化物谷胱甘肽,具有保湿和提神的作用。由于其有助于加强免疫系统的功能,所以可以抗感染。谷胱甘肽位于靠近瓜皮的红壤处。



6、卷心菜


卷心菜是富含谷胱甘肽(具有免疫增强功能)的另一植物。在当令时,卷心菜在冬季也很容易获得,而且不贵。把各种各样的卷心菜(白的,紫的,中国的)加到汤里,慢慢炖,可以让抗氧化物释放入汤中,从而增加食物的营养价值。


7、杏仁


一把杏仁可以增进你的免疫系统的抗压能力。推荐1/4杯份量的杏仁含有的维他命E几乎占日需要量的一半,维生素E可以增加免疫力。杏仁含有的核黄素和烟酸,B族维生素同样有助于抗击压力。


8、葡萄柚


葡萄柚富含维生素C。然而,目前科学证明人可以从食物中获得足够的维生素C以治疗感冒和流感,而不需要再补充。但是葡萄柚还含有大量的类黄酮---一种有助于增加免疫系统活力的自然化学物质。不喜欢葡萄柚的味道?试试橙子或橘子吧。


9、麦芽


麦芽是小麦种子的一部分,可以营养小麦的幼苗,这说明其富含营养,包括锌,抗氧化物,和B族维生素及其他一些重要维生素和矿物质。麦芽还含有纤维素,蛋白质和不饱和脂肪。因此我们在烘烤食物和烹饪时可以用麦芽替代部分面粉。


10、低脂酸奶


每天一杯酸奶可以降低患感冒的几率。看看标签上写的活性益生菌。一些学者相信这些益生菌可以刺激免疫系统,从而抗感冒。还有维生素D,最近研究发现维生素D水平过低容易增加罹患感冒和流感的几率。



11、大蒜


大蒜含有一些抗氧化物可以抵抗侵入免疫系统的病菌。其中包括与胃溃疡和胃癌有关的幽门杆菌。烹饪技巧:剥皮后,放置15-20分钟,然后再烹饪,这样可以激活提升免疫力的酶类。


12、菠菜


菠菜因富含营养而被称为超级食物。它含有叶酸,有助于产生新的细胞并修复DNA。同样富含纤维素,抗氧化物如维生素C,和其他一些营养。生吃或半熟食用最佳。


13、茶


红茶还是绿茶?它们都含有抗病的茶多酚和类黄酮。这些抗氧化物可以发现损伤细胞的自由基并破坏它们。含与不含咖啡因均可。


14、红薯


像胡萝卜一样,红薯含有可以去除自由基的beta胡萝卜素,还同样富含具有延缓衰老和抗癌功效的维生素A。


15、西兰花


西兰花很容易在杂货店和食品中见到西,它是提升免疫力的基本要素。一项研究报道,西兰花中的化学物质可以刺激小鼠的免疫系统。而且,西兰花富含营养,可以保护机体免受(疾病)攻击。西兰花含有维生素A,维生素C和谷胱甘肽。可以再加上一些低脂奶酪将配菜围成一圈,维生素B和维生素D可以提高免疫力。



来源:美滋美脆

提高免疫力的食物

1、杏仁


杏仁是一种营养丰富的低碳水化合物食品,虽然是一种高脂肪食物,但其中大部分是单不饱和脂肪,具有保护心脏的作用。同时,杏仁还是纯素蛋白的良好来源,含有少量的必需氨基酸和非必需氨基酸。一盎司杏仁含有37%每日推荐摄入的维生素E,8%每日推荐的钙量,以及6%每日推荐的铁量——堪称完美的健康零食。平时可以加到酸奶或沙拉中食用。



2、鳄梨(别名:牛油果)


鳄梨以富含单不饱和脂肪酸著称(另一种常见的富含这种脂肪酸的食物便是橄榄油了);同时,它也是维生素E、维生素C、铁和锌的良好来源。


不过鳄梨热量也高,吃掉一整颗鳄梨对体重可不友好。可以把鳄梨切片,放几个在三明治里或是沙拉中。


3、西蓝花


西蓝花被认为是最有营养的蔬菜之一,一杯未经加工的切碎的西蓝花只含有31卡路里,却包含一整天所需的维生素C——它能帮助刺激抗体形成,对免疫系统至关重要。同时,西蓝花还是维生素A和植物性铁元素的重要来源。



4、羽衣甘蓝


甘蓝是一种高营养、低热量、低碳水化合物的食物,是维生素k的极佳来源。一杯切碎的熟羽衣甘蓝,其维生素k含量是我们每日所需维生素k的8倍以上——维生素K对骨骼健康和凝血都很重要。


羽衣甘蓝还富含维生素C、维生素A、β-胡萝卜素和其他类胡萝卜素,以及锰、维生素B6、钾和铜。这都使羽衣甘蓝成为一种对有益眼睛健康、增强免疫力、抗衰老的蔬菜。羽衣甘蓝还是钙的重要素食来源,这使它成为素食者和素食饮食计划中非常好的蔬菜。


5、芒果


作为一种热带水果,芒果不仅多汁可口,也营养丰富。一个芒果就含有日常所需的全部维生素C;同时它还富含钾,却几乎不含钠,所吃芒果可以帮助调节血压和体液平衡;还含有丰富维生素A和叶酸。



6、生蚝(别名:牡蛎)


牡蛎中富含蛋白质,1只中等大小的牡蛎就含有约5 g蛋白质。如果吃上2~3只牡蛎,我们摄入的蛋白质就和一份鸡胸肉差不多啦。


此外,它还提供几种重要的维生素矿物质。1只牡蛎就含有高达8μg的维生素B12(这可是我们每天推荐摄入量的133%),还有少量的维生素A、维生素C、烟酸、叶酸、泛酸等。


牡蛎中所含的矿物质包括铁(占日常所需要量的14%)、锌(占日常所需量的55%)、铜(占日常所需量的39%)、硒(占日常所需量的55%)、锰(占日常所需量的16%),以及少量的磷、钾、钠。


7、红甜椒


红甜椒同样卡路里很低,却含有丰富的维生素C、维生素A和维生素B6。同时它也是维生素E、维生素K、叶酸、钾和锰的良好来源。一个大的红甜椒可以提供1.3 mg的锰,占我们日常所需的55%~75%。



8、甘薯


甘薯富含维生素A,还提供很多的维生素C、维生素E和铁元素。平时在微波炉或烤箱中加工一下,再配点黄油、枫糖就很棒啦。


9、金枪鱼


金枪鱼以富含Omega-3脂肪酸著称,同时也富含锌、硒和蛋白质,这些都是免疫系统所必须的。



10、酸奶


几乎所有对酸奶的宣传里都会谈到它富含益生菌,提高免疫力。但其实,它也是高蛋白质食物,还含有一些维生素A和锌。但是市售的酸奶一般含糖量太高了,建议选择原味酸奶,加入一些坚果、浆果和少许蜂蜜,以保持其原有的营养。


来源:微信

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