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适合孕妇吃的十二种富含丰富营养的零食

1、苹果、花生酱和饼干


对于孕妇来说,最好的零食就像这样的零食,至少要把两种食物组合在一起。


有了蛋白质、纤维和健康脂肪,你可以在两餐之间保持饱腹感。在苹果片和全麦饼干上撒上1或2汤匙花生酱。选择天然的而不是普通的花生酱,因为花生酱含有不健康的氢化油。也可以试试坚果黄油(杏仁、腰果)和水果(梨、香蕉)的不同组合。


适合孕妇吃的十二种富含丰富营养的零食


2、鳄梨酱玉米饼


对于渴望咀嚼的食物,可以选择全麦、高纤维的玉米饼片。把它们浸在鳄梨酱里,鳄梨酱富含叶酸,一种有助于防止出生缺陷的B族维生素。如果你不喜欢鳄梨,富含蛋白质的豆瓣酱是个不错的选择。烤薯条比炸薯条对你更好。


3、坚果水果酸奶


每天吃三份低脂奶制品,这样你和你的宝宝就能获得足够的钙来强健骨骼和牙齿。希腊酸奶比普通酸奶含有更多的蛋白质,而且可能更能填饱肚子。普通酸奶含糖量比调味酸奶少,但两者都是健康的。撒上1至2汤匙坚果,以获取蛋白质和纤维。上面放些水果,比如浆果,100%果汁的桃子丁,或者葡萄干。


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4、巧克力和水果


需要巧克力吗?好消息:它可以降低你患子痫前期的风险,先兆子痫会导致一些孕妇高血压和器官损伤。一个小的有趣的大小的酒吧与水果,或选择巧克力覆盖的水果,以防止你的零食变得太甜。用低脂牛奶做的巧克力布丁会增加你的乳制品摄入量,帮助你的宝宝强健骨骼。巧克力酸奶也有助于肠道的细菌。


5、trail mix


喜欢甜甜可口的零食吗?试试trail mix。最适合你和宝宝的混合食品有无盐坚果、无糖干果和黑巧克力(不是牛奶)。坚果和干果都含有纤维,如果你便秘的话可能会有帮助。有益心脏健康的黑巧克力含糖量较少,纤维、铁和其他矿物质含量较高。在家自制或购买现成的。有些是单服务包出售,很容易随身携带。


适合孕妇吃的十二种富含丰富营养的零食


6、半个金枪鱼三明治


新规定说孕妇每周吃两到三份鱼是可以的。富含蛋白质的轻金枪鱼,汞含量较低,富含欧米茄-3脂肪酸和DHA,有助于宝宝大脑发育。为了增加纤维和健康脂肪,可以在全麦上搭配鳄梨。如果你在旅途中,带一袋真空密封的金枪鱼和一袋全麦饼干,在任何地方都可以做新鲜的零食


7、冰沙


从酸奶或牛奶开始,作为你每天一份奶制品的基础。果汁含有太多的空热量。然后加入香蕉或浆果。(用冷冻的冰沙使你的冰沙变厚)如果你把新鲜的菠菜或芹菜放进去,你甚至尝不出它的味道,而且你会添加额外的维生素和纤维。一勺花生酱给你蛋白质。可可粉可以使巧克力不太甜。


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8、鹰嘴豆加蔬菜和皮塔薯条


这种丰盛的小吃富含纤维,有助于保持你的规律性。多亏了你的超级市场,这东西很快就能拼凑起来。农产品部有预切片的胡萝卜、芹菜和辣椒。冰箱过道有一包富含蛋白质的鹰嘴豆。面包房有新鲜的皮塔饼,如果你喜欢松脆饼,你可以在小吃区的过道里找皮塔薯条。选择全麦皮塔以获得更多纤维。


9、奶酪坚果盘


当你需要能量包装的零食时,可以选择富含蛋白质的坚果和硬奶酪,如切达干酪、伊达姆干酪、高达干酪、帕尔玛干酪或瑞士干酪。(一些软奶酪可能含有李斯特菌,这种细菌会伤害你的宝宝。)坚果有纤维,奶酪提供钙。如果你喜欢,可以加全麦饼干。旅行时,拿一包杏仁和一根包装好的意大利干酪棒。


适合孕妇吃的十二种富含丰富营养的零食


10、蛋白棒和水果


把健康的零食放在你的钱包、书桌抽屉和车里,这样当你感到饥饿时你就可以吃了。蛋白质和能量棒储存得很好,它们比格兰诺拉麦片更有营养。大多数都含有纤维、蛋白质和不含大量糖分的健康脂肪。一杯水蜜桃或梨罐头既甜又富含纤维,你准备好了就可以吃了。确保它们是100%果汁,而不是糖浆。


11、爆米花和坚果


高纤维零食可以帮助一些妇女从产前维生素中获得便秘。在家里或在工作的时候给自己一袋富含纤维的爆米花。(跳过添加的盐和黄油)用一把无盐花生搭配,你就得到了一顿健康的迷你餐。用巧克力花生来满足你的甜食。


12、蚂蚁上树


适合孕妇吃的十二种富含丰富营养的零食


这个儿时最喜欢的可以帮助你保持充沛的精力。为了制作它们,将天然花生酱放入富含纤维的芹菜排骨中,然后沿着顶部排列高纤维葡萄干。杏仁油和葵花籽酱也很管用。如果你的饮食中需要更多的奶制品,就用低脂奶油干酪。


原文来自webmd.com,本文由贤集网整编翻译,如转载请带来源与网址。

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