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什么是更年期综合症,怎样预防更年期综合症?

更年期综合症不仅存在于女性,也存在于男性当中。而更年期是人体由成熟走向衰老的过渡阶段,是不以人的意志为转移的生理现象,是生命活动规律。那有人知道什么是更年期综合症吗?要怎样才能有效的预防更年期综合症呢?

什么是更年期综合症,怎样预防更年期综合症?

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什么是更年期综合症

更年期通俗地说,就是从生育阶段过渡到老年阶段。约10-30%的妇女适应不了这种新的体内环境,从而出现了一系列的全身不适症状,以及明显的神经精神症状,这就是更年期综合征。


女性更年期的年龄公认为在45-55岁之间,其症状的出现及其转变与绝经的年龄、方式、健康状况、工作、生活等因素有关。一般绝经早、雌激素减退快(如手术切除卵巢),以及平时精神状态不稳定的人,较易出现症状,且程度往往也较重。



更年期综合症的表现


1、月经症状


1)突然绝经:少数妇女过去月经周期一直正常,突然绝经。也有的周期正常,仅有几次月经量逐渐减少,以后月经突然停止。突然绝经在妇女更年期月经不调症状中比较少见,但一定要引起注意,出现症状应立即咨询医生。


2)稀发月经:更年期妇女的月经周期间隔时间将变长,由正常20~30天变为2-3个月或更长的时间行经一次。经量可正常或较前减少,间隔时间逐渐延长到4~5个月或半年才行经一次,最后完全停止。


3)周期紊乱:从正常的月经周期变为不定期的阴道出血,有时经期延长或变为持续性阴道出血,淋漓不断达1~2个月不止;也可发生大量阴道出血,病人可发生贫血,面色萎黄,全身乏力,心慌,气短。严重者血红蛋白可明显降低。有的反复出血,一到两年后,月经完全停止。


2、潮热:严重的可能会引起盗汗、贫血、失眠等不适症状,极大地降低了正常的生活质量。


3、心脑血管:表现为胸闷、心慌气短、血压波动、眩晕眼花等。因为雌激素的水平降低,所以使血中胆固醇升高容易发生动脉粥样硬化、心肌梗塞、心肌缺血、高血压等症状。


4、神经精神症状:性格改变、多疑焦虑、情绪波动、脾气急躁、记忆力减退、失眠等。


5、泌尿生殖系统:因雌激素水平降低,出现阴道干涩、性欲减退、性交痛,外阴痒、阴道炎、尿道炎、尿频等症状。


6、骨骼肌肉:骨质疏松,颈、腰酸背痛,抽筋,关节疼痛、易发生骨折等。


来源:京汉方

更年期综合症通俗来讲就是自己的身体从成熟期阶段过渡到老年的阶段。女性更年期的年龄公认为在45-55岁之间,其症状的出现及其转变与绝经的年龄、方式、健康状况、工作、生活等因素有关。

怎样预防更年期综合症

1、跳舞是不错的运动方式



积极参加体育活动,不仅能增强体质,控制体重,还可以使人精神饱满,头脑清楚。反复的肌肉活动,对失眠,精神抑郁等也有良好的治疗作用。


但是要避免剧烈运动,以防骨折。


更年期的女性可选择跳舞作为锻炼项目。在跳舞时,悠扬的舞曲伴你翩翩起舞,乐曲的节奏使你充满活力。优美的轻音乐使人感到心旷神怡、悠然自得,不但使你的精神愉快,增加食欲,改善睡眠,还能治疗许多疾病(如精神抑郁症等),并有明显的降低血压及减轻或治愈临床症状的作用。


此外,慢跑、散步、骑自行车、打太极拳等是不错的选择。


2、饮食宜低盐、低糖、低脂肪



要适当控制进食量,饮食以低盐、低糖、低脂肪食物为主,但又要保证蛋白质、维生素、碳水化合物及足量的纤维素及矿物质的摄入。


每天饮食当中应摄取一些大豆食品,大豆中的植物雌激素将有助改善更年期症状。同时,对于停经前月经频繁,经血量过多者,需多食木耳、香菇、动物的肝脏、瘦肉和牛奶、鸡蛋、瘦肉和水果等。木耳加红糖炖服亦可治疗月经过多。


食欲差者,还可用红枣桂圆加红糖,做成红枣桂圆汤,或用红枣、赤小豆和米做成红枣小豆粥;亦可用桂圆、莲子、糯米煮粥食用,均可收到健脾、益气、补血的功效。


有浮肿、血压增高、头昏、心慌、失眠等症状者,应摄取足够的b族维生素,如小米、玉米、麦片等。


心悸失眠,血压升高者,可多食用豆制品,大枣、酸枣、桂圆、百合、核桃、莲子、芹菜叶等,同时应少吃盐。


此外,多吃香蕉、梨、芹菜、韭菜、白菜等含纤维素高的水果和蔬菜,可防止便秘。


3、不可忽视性生活



人类的性要求与体内性激素水平是分离的,但由于更年期雌激素水平降低,外阴和功能减退,如发生外阴干燥、粘膜变薄、分泌物减少等,可能会导致性生活困难或疼痛而影响性欲,使性抚爱的要求减少,性兴奋的强度下降和时间减慢等。


然而和谐的性生活又是更年期女性所必需的,它不仅能缓解衰老、改善神经精神症状,而且可增强女性的自信。


来源:寻医问药网

怎样预防更年期综合症

一、注意合理的饮食和营养



更年期由于脏腑功能渐衰,脾胃运化无力,饮食减少,营养欠佳,常引起记忆减退,体倦乏力等症。因此,要注意更年期的营养。总的要求是:三低两高一适,即低热量、低脂肪、低糖类,高蛋白,高维生素,适当的无机盐类。


二、坚持适当的体育锻炼



尤其是中年知识分子,最大的问题是脑力劳动过多、体力活动过少。而体育活动能增强体质,使人精神爽朗,是缩短更年期、减轻各种不适症状的有效措施。在进入中年期后,要根据自己的身体条年,选择合适的运动项目,并做到循序渐进、量力而行和持之以恒。


三、要正确认识更年期的生理特点



应有充分的思想准备,及时发现更的期的“信号”,并采取必要的治疗措施。对于妇女来说,还应特别注意月经变化,如果经期延长太久,经量太多,或停经后又出现阴道流血,或白带增多时,应及早请医生检查,以便及早发现更年期宫颈息肉、宫颈癌等常见器质性病变。


四、注意安排好工作、生活与休息



在更年期中,饮食起居要有规律,劳逸适度,保持充分的睡眠时间,并要节制性生活,以每周一次较为合适。妇女进入更年期后,阴道酸性降低,黏膜变薄,局部抵抗力减弱,容易受细菌、滴虫和霉菌感染,所以更应注意阴部清洗卫生。


提醒大家,现在由于女性朋友来自社会与生活的双重压力,会让女性朋友过早的就开始进入更年期,同时也会出现了更年期的综合症的表现。其实呢,不用担心,更年期综合症是完全可以提前预防的,只要做到上面四点就可以有效的避免更年期综合症。


来源:更年期综合征MPS

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