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母乳不足,推荐11个促进乳汁分泌的食谱

我们不必告诉您母乳喂养是一项艰苦的工作,对吗?您可能已经发现了很多。到现在为止,您可能已经知道您的身体需要适当的营养,以保持母乳供应畅通。


但是,抽出时间来准备便餐或点心可能具有挑战性。面对现实吧,健康饮食可能是您目前心中的最后一件事。不过,定期给自己加油很重要,这样您才能真正感受到自己的最佳状态。


此外,全天吃营养丰富的餐点和零食是确保宝宝喝到健康母乳的最佳方法。


幸运的是,有许多快速而易于准备的配方都可以帮助改善您的奶水供应。另外,这些食谱都富含您作为母乳喂养所需要的营养。


这里有一些美味的食谱,可以帮助您保持精力充沛,并可以增加奶水供应。


1.南瓜奶昔


不管秋天是不是秋天,这种南瓜奶昔都具有传统南瓜香料拿铁的所有风味。此外,它还富含营养成分,例如南瓜,可以增加的乳汁供应。


切记要选择富含维生素A,维生素D,钙和维生素B-12的乳汁或牛奶替代品,以满足您的母乳喂养需求。


2.蓝莓哺乳松饼


这些易于制作的蓝莓哺乳松饼富含亚麻籽,蓝莓和鸡蛋等健康成分。另外,它们不含麸质,并且包含蜂蜜以天然甜味,因此糖分低于传统松饼。


3.不烘烤适合哺乳期食物


这些无烘烤食物非常适合在哺乳期间或旅途中快速吃零食。他们只需要10分钟就可以放在一起,并且一定会以快速,健康的方式满足您的甜蜜渴望。


4.健康的哺乳饼干


面对现实,每个人都不时需要一个cookie。尤其是母乳喂养的妈妈!此食谱结合了燕麦,亚麻,啤酒酵母和调味品等营养成分,制成了美味又营养的曲奇。


5.草药护理妈妈茶


母乳喂养期间保持水分很重要。这种自制茶可以帮助您完成工作。它使用草药和茴香等香料,被证明具有致乳性可信来源,这可能有助于增加乳汁分泌。

母乳不足,推荐11个促进乳汁分泌的食谱

6.哺乳过夜燕麦


一些母乳喂养的父母发誓燕麦片会增加他们的牛奶供应。这种隔夜燕麦食谱是提前制作的-将其作为送给未来的礼物。


这也是一种用途广泛的食谱,非常适合忙碌的妈妈。尝试添加营养丰富的浇头,例如核桃,新鲜水果和奇亚籽。


如果您要放弃乳制品代替牛奶,请确保选择一种产品,其中添加了维生素D和钙,以最好地支持您的泌乳。查看配方。


7.慢炖锅骨汤


这种营养丰富的骨汤配方富含氨基酸,胶原蛋白和矿物质,您的身体在分娩后可以治愈。如果您想减少咖啡因的摄入量,骨汤可以作为温暖,营养丰富的咖啡替代品。


8.三文鱼沙拉和哺乳期调味料


母乳喂养时,必须多吃蛋白质,健康的脂肪和五颜六色的蔬菜。这个美味的沙拉食谱将它们全部结合在一起。


另外,敷料是用姜黄可信来源和胡芦巴可信来源,两者均具有强大的抗炎特性。


9.护理煎蛋卷


母乳喂养时不要害怕吃大量健康脂肪。这个煎蛋卷结合了多种健康脂肪,例如鳄梨,切达干酪和鸡蛋。撒些蔬菜以增加营养!


10.绿色奶昔


双手全力照顾宝宝时,您可能需要快速摄取卡路里。这种绿色的奶昔是在母乳喂养时获取蔬菜的简便方法。


因为它是纯素食主义者,所以我们建议您选择一种强化的豆浆或坚果乳作为基础,以满足泌乳的需要。


11.姜黄和羽衣甘蓝鸡汤


您的整个家庭都会喜欢这道丰盛的营养汤。它充满了营养成分,例如鸡肉和新鲜蔬菜,可以为您提供母乳喂养所需的能量。


本文由凯西·沃里克(Cathed W.Warwick),医学博士,医学博士(CDE)进行了医学审查—戴安娜·威尔斯(Diana Wells)撰写,来源于healthline.com,由贤集网翻译整编。

注:文章内的所有配图皆为网络转载图片,侵权即删!

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