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​哺乳期妈妈宜吃、忌吃什么食物【精选食谱推荐】

母乳对宝宝来说是任何食品都无法替代的,母乳能补充新生儿生长发育的各种营养物质,想要有高质量的母乳,妈妈们需要吸收充足的营养,才能使宝宝得到营养充足的母乳。那哺乳期妈妈宜吃、忌吃什么食物呢?下面小编为哺乳期妈妈整理了一份精选食谱推荐,以供妈妈们参考。


哺乳期妈妈宜吃什么食物?


哺乳期的妈妈在饮食方面有所讲究,以下的这些食物不仅对妈妈有利,还能提供宝宝所需要的足够营养。


1、补血的食物,比如麻油鸡;


2、富含维生素的食物;


3、新鲜的蔬菜水果;


4、催奶食物,比如黑芝麻、花生、丝瓜、金针菜。


5.肉类:麻油鸡、动物内脏;


6.水果:白菜、番茄、苹果、梨、香蕉;


7.蔬菜:丝瓜、金针菜。


哺乳期妈妈忌吃什么食物?


哺乳期的妈妈应该注意,因为你补充的营养成为是宝宝所需营养的直接来源,因此在饮食方面应该有所禁忌。以下的这些食物哺乳期的妈妈要禁吃。


1、过于油腻的食物;


2、辛辣刺激食物,可能加重新妈的恶露;


3、性质寒凉食物;


4、具有回奶作用的食物。


5.蔬菜:生蒜、辣椒、胡椒、茴香、韭菜、马齿苋、黄瓜、冬瓜、苦瓜、菜瓜;


6.肉类:猪心、鸭肉、鱿鱼、兔肉、马奶、蛙肉。


哺乳期精选食谱推荐


推荐食谱一:虫草花猪蹄汤


​哺乳期妈妈宜吃、忌吃什么食物【精选食谱推荐】


食材:虫草花60克,猪蹄500克,精盐少许。


做法:


1、猪脚洗净砍成块,大红枣、花生米用水泡透,生姜去皮切片,葱切段。


2、锅内加水适量,烧开,放猪脚,煮净血水,倒出。


3、将油倒入锅中,放入姜片、猪脚块,淋入绍酒爆炒片刻。


4、加入清汤。


5、加入大红枣、花生米、葱段,用中火煮至汤色变白,加盐、味精、胡椒粉调味即可。


功效:虫草花有润肌护肤美容,尤其可快速消除“蝴蝶”斑作用,并且能够调节内分泌与免疫系统,抗衰老作用。


推荐食谱二:豆腐鲫鱼汤

​哺乳期妈妈宜吃、忌吃什么食物【精选食谱推荐】


食材:鲫鱼2条、豆腐1块、色拉油适量、食盐5克、姜4片、白胡椒少许、香菜2根。


做法:


1、鲫鱼去鳞剖肚收拾干净后彻底冲洗净备用,沸腾的水中放入半茶匙盐,将豆腐放入焯煮1分钟后切小块。


2、锅内放油,稍热后放入姜片,将鱼放入两面煎金黄。


3、汤锅内注入约2/3的水,大火烧开后将煎好的鱼连同姜片一起倒入,始终保持大火。


4、待汤色转白时放入豆腐块继续大火煮10分钟,调入白胡椒粉。


5、汤色完全像牛奶一样白时熄火,调入盐和香菜即可。


功效:鲫鱼豆腐汤是产后妈咪催奶必备食谱,不仅能够帮助下奶,常食还可增强抗病能力。


推荐食谱三:三鲜冬瓜汤


​哺乳期妈妈宜吃、忌吃什么食物【精选食谱推荐】


食材:海带(鲜)100克,冬瓜500克,海虹30克,料酒5克,盐3克,味精1克,大葱5克,姜5克,猪油(炼制)15克。


做法:


1、准备好材料,海带切成块状,冬瓜去皮籽,切成块。


2、瑶柱用温水泡软,洗净,去杂质放进锅内。


3、加少许水、料酒、葱结、姜片,用中火煮至酥烂。


4、往锅内放熟猪油,烧至五成热时,放入冬瓜、海带略炒一下。加入开水,用中火煮30分钟。


5、再放入瑶柱及原汤,烧沸后用味精、食盐调味即可。


功效:冬瓜利尿消肿冬瓜含维生素C较多,且钾盐含量高,钠盐含量较低,高血压、肾脏病、浮肿病等患者食之,可以有效预防水肿。


推荐食谱四:生鱼红枣汤


​哺乳期妈妈宜吃、忌吃什么食物【精选食谱推荐】


食材:鲤鱼300克,枣(干)30克,猪肉(瘦)200克,陈皮3克,盐3克。


做法:


1、将生鱼切好,洗净。


2、红枣去核,洗净。


3、瘦肉放入锅内滚水中煮5分钟,取出洗净。陈皮浸软,刮去瓤,洗净。


4、往锅内加适量清水煲滚,放入全部材料煲滚。


5、将煲滚的汤用慢火再煲2小时半,下盐即可。


功效:此汤具有补血生肌的作用。鲤鱼的蛋白质不但含量高,而且质量也佳,人体消化吸收率可达96%,并能供给人体必需的氨基酸、矿物质、维生素A和维生素D。


以上就是小编对“哺乳期妈妈宜吃、忌吃什么食物【精选食谱推荐】”的相关介绍,希望对妈妈们能够有所帮助。

来源:太平洋亲子网,妈妈网

注:文章内的所有配图皆为网络转载图片,侵权即删!

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