欢迎访问中国领先的企业技术服务平台贤集网

当前位置:首页行业资讯孕产指南 — 正文

准妈妈产后出现缺钙的情况,可以选择这样补充钙元素

对于准妈妈来说,在产后常见的一个问题就是会出现缺钙,


产后特别是乳母,每天大约需摄取1200mg钙,使分泌的每升乳汁中含有300mg以上的钙。


乳汁分泌量越大,钙的需要量就越大。


而乳母在产后体内雌激素水平较低,泌乳素水平较高。因此,在月经未复潮前骨更新钙的能力较差,乳汁中的钙往往会消耗过多体钙。


准妈妈产后出现缺钙的情况,可以选择这样补充钙元素


这时,如不补充足量的钙就会引起腰酸背痛、腿脚抽筋、牙齿松动、骨质疏松等“月子病”;还会导致婴儿发生佝偻病,影响牙齿萌出、体格生长和神经系统的发育。


很多人认为,孕期每天补钙,钙量充足,产后又正儿八经地“坐月子”,每天吃鸡吃肉,还喝骨头汤,所以就不用补钙了,其实不然。


乳汁中营养素含量相对稳定,乳母膳食状况一般不会明显影响乳汁中营养素含量,但是如果乳母在孕期和哺乳期的蛋白质与能量均处于不足或边缘缺乏状态,则会影响泌乳量和乳汁中的营养素水平。


即便是健康状况良好的乳母,如果哺乳期节制饮食,也可使母乳量迅速减少。泌乳量受多种因素的影响。


准妈妈产后出现缺钙的情况,可以选择这样补充钙元素


当乳母能量摄入很少时,可使泌乳量减少到正常的40%~50%。一般营养较差的乳母产后前6个月每日泌乳量为500~700mL,后6个月每日为400~600mL;严重营养不良的乳母的泌乳量可降低到每天100~200mL,甚至可能完全终止泌乳


中国营养学会推荐,孕妇和乳母每天的钙适宜摄入量为1600mg,日常膳食很难达到。


所以,专家建议,为了孩子的生长发育,产妇最好每天吃一片含钙量为600mg的钙片,此外,还要多吃奶制品、豆制品等进行食补。


准妈妈产后出现缺钙的情况,可以选择这样补充钙元素


①据我国饮食的习惯,建议产后每天喝奶至少250mL,以补充乳汁中所需的300mg的优质钙。如果对乳糖不耐受,可适量饮用酸奶。


②每天的饮食要多选用豆类或豆制品,一般来讲摄取100g左右豆制品,就可摄取到100mg的钙。同时,多选用乳酪、海米、芝麻或芝麻酱、西兰花及羽衣甘蓝等,保证钙的摄取量至少达到800mg。


③由于食物中的钙含量不好确定,所以最好在医生指导下补充钙剂。这样,便可清楚自己是否补足了钙。


④多去户外晒太阳,并做产后保健操,促进骨密度恢复,增加骨硬度。根据我国饮食的习惯,建议产妇每天喝奶至少250mL,以补充乳汁中所需的300mg的优质钙,妈妈们还可以适量饮用酸奶,提高食欲。


再有,妈妈也可以多去户外晒晒太阳,这样也会促进骨密度恢复,增加骨硬度。


来源:母婴资讯网

注:文章内的所有配图皆为网络转载图片,侵权即删!

我要评论

不吐不快,我来说两句

相关新闻

女性怀孕产检一次没落下,为何无法避免孩子先天性基因缺陷

​前不久,“史上最贵药一支1448万元”的新闻上了热搜。一位爱孩子却无力救孩子的父亲,在网上发出“卖身”帖,愿意用夫妻两人余生的劳动力和所有财产换取一支价值1448万元的天价药,救治一天天在衰落的孩子。 ...

10月30日 17:25

想要个健康的宝宝,准妈妈需注意这10件事

​相信对每个初为人母的孕妈来说,得知自己怀孕后肯定是既开心又焦虑。开心的是在这个世界上自己的生命得到了延续,焦虑的是害怕孩子在肚子里有什么闪失。每个宝宝都是妈妈身上掉下来的一块肉,没有妈妈不希望的宝宝健康成长的。...

10月30日 16:15

女性孕早期头痛,可以试试这四种方法,很管用啊!

头痛本身就是一件让人难受的事,再加上孕期身体出现的各种不适,会让妈妈的情绪更糟糕,从而影响到胎儿的发育问题。那么该怎么缓解妈妈孕早期头痛呢?下面有4点做法很管用,不妨来看看,或许对你会有很大帮助。...

10月30日 16:11

孕妈妈怀孕期间可以用这3种方式排解情绪

​怀孕以前我虽说不上是温柔大方、善解人意吧,但至少也是属于好脾气类型。不管是什么事情,只要合情合理,我也不会斤斤计较,和家人相处也是基本没有什么矛盾,日子过得倒还算平静。...

10月30日 15:25

孕妈怀孕期间想要远离痔疮的困扰,可以这样做

讲真,怀孕是一件喜事,也真的是一件非常非常辛苦的事。在整个孕期,孕妈妈可能会经历严重的孕吐、腰背疼痛、腿部浮肿等问题,本来就很难受了,如果再遇上“痔疮”,真是痛不欲生。...

10月30日 15:09

最热资讯