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几种有助于产后妈妈瘦肚子的小技巧

闺蜜来求助:“不知不觉,宝宝已经6个月大了,然而,肚子还像怀孕5个月一样,圆圆的鼓鼓的,减也减不掉,咋办呀?”


几种有助于产后妈妈瘦肚子的小技巧


好不容易「卸货」了,各种喜悦兴奋过后,低头一看:为什么肚子还是鼓鼓的?肚子里面到底还藏着什么?什么时候肚子才会收回去?这是新妈妈们逃不过的困扰和尴尬,相信有同样困扰的不止闺蜜一个。


对大多数的产后妈妈来说,一般需要几个月的时间,肚子才会慢慢地恢复到正常大小,有时甚至肚子在生产完之后就完全没有恢复到正常大小。所以在产后恢复的过程中,耐心最重要了。


肚子被拉伸了9个月来迎合宝宝的生长,那么用9个月甚至更长的时间来使腹部皮肤变得紧致也是很正常的事。对于一时之间肚子没恢复孕前大小,妈妈千万不能太灰心!这个过渡的速度很大程度上依赖于妈妈肚子的正常大小、怀孕期间所增加的体重、产后运动情况以及自身的基因。


增重适宜,怀孕期间定期进行运动,产后进行母乳的妈妈恢复得更快一些。如果妈妈没有哺乳,那么需要控制油脂的摄入量,增加膳食纤维的摄入量,以便尽快减掉多余的体重。下面来看看一些瘦肚子的小技巧吧!


几种有助于产后妈妈瘦肚子的小技巧


如何有效瘦肚子?


1、饭后散步


晚饭后的散步不仅能让妈妈复原加速,对瘦身也是非常有帮助的。


正确的散步方法:挺胸抬头,迈大步子,每分钟行走大约走60至80米。胳膊要随步子的节奏自由摆动,行走的路线尽量是直的,不要呈S形。每天步行30至60分钟,行走的强度要以个人的体质情况决定,一般情况下走到微微出汗即可。只要坚持3周,就能见到明显的减肥效果。


2、浴后腹部按摩


洗完澡后也是瘦身的好时机,这时可以多做腹部按摩,但是由于刚生完宝宝,女性按摩的力度要掌握得当,不要太用力!


方法:在肚脐周围轻轻以画圆圈的方式按摩,或者上下轻轻揉动肚皮,这些都对产后收腹有很大的帮助。


3、保证充足睡眠


睡眠质量的好坏对剖腹产女性的瘦身有很大影响,因为不充足的睡眠容易引起体内毒素积聚,并且会从母乳中排除,宝宝食用后不仅会不利于身体健康,而且体内堆积的毒素会对脂肪的代谢产生影响,阻碍新妈妈的瘦身计划。


4、饮食要均衡


断奶后,新妈妈要注意饮食均衡。母乳喂养期间,宝宝需要摄取的营养基本来自于母乳,所以妈妈的饮食要精心烹制,营养丰富。


而在断奶后,如果依然大鱼大肉,那么多余的营养则只能出现在妈妈自己身上,很可能因为营养过度堆积而产生赘肉。因此在停止母乳喂养后,女性要注意饮食均衡,多吃蔬菜、瓜果和牛奶等。


5、仰卧起坐收腹


除了以上4个方法,还可以通过仰卧起坐来瘦肚子。


方法:把身体提高离地在大约10至20厘米后,收紧腹部的肌肉并稍微停一下,然后慢慢把身体再降回到原来的位置。当背部再次着地的时候,开始重复之前的动作。


所以,产后瘦肚子也没有想象中那么神秘。从备孕、孕期开始就控制好饮食,再加上坚持适度运动,相信大家都可以像女明星一样快速升级成为令人羡慕的辣妈。


来源:月子餐30天食谱

注:文章内的所有配图皆为网络转载图片,侵权即删!

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