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这五种方法可有助于产后妈妈科学的坐月子

常常会听到老人说,我这病那病都是月子里落下的。感觉这坐月子就想像在“渡劫”,坐得好,往后就无忧,坐得不好,就一辈子受罪。


真的是这样吗?有人觉得这说法太过了吧,或者干脆嗤之以鼻。小编想说,有这样想法的人一定还没有生过孩子。生育,无论是顺产,还是剖宫产,只有经历的女人才能切身体会。


从医学角度来说,生孩子的确是件力气活,女性全身都会去协调处理这件事,所以产后身体确实很弱,虽不至于像老人所说那么严重,但科学做月子、好好调养身体,对女性而言是百利无一害的。


这五种方法可有助于产后妈妈科学的坐月子


如何科学坐月子,产后妈妈需要做好下面五件事。


1.产后运动,有助康复


产后及早下床活动,对妈妈身体很有好处。一般顺产妈妈产后6-12小时即可下床轻微活动,第二天可在室内随意走动;剖腹产妈妈在术后6小时内要绝对地卧床休息,6小时后可以翻身、侧卧等,第二天可适度在床上小坐,促进肠蠕动,尽早排气。


产后推荐运动可有:深呼吸,可运动腹部、活动内脏;举腿运动,可加强腹直肌和大腿肌肉的力量,但要量力而行;缩肛运动,可锻炼盆底肌肉,有助于阴道缩紧。


需要注意的是,新妈妈在产后活动一定要注意安全,时间不宜过长,15-30分钟为宜,循序渐进。


这五种方法可有助于产后妈妈科学的坐月子


2.母乳喂养,健康美丽


母乳是新生儿的最好“粮食”,它安全、干净、无毒,无任何副作用,还能提供婴孩健康成长的一些必要物质。从新妈妈角度来说,哺乳也有利于自身健康,以后罹患卵巢癌、乳腺癌的机率要低于非母乳喂养的新妈妈们。


除了特殊原因,大部分女性其实都可以母乳喂养。刚开始,母乳的量少,也不要着急,一是初生儿需求量不多,二是让孩子多吸吮,就可以逐渐增加泌乳量。此外,如果妈妈出奶确实不太好,可适当催乳,但要注意找专业正规的机构。


3.产后饮食,营养均衡


生完宝宝,妈妈身体耗能大、虚弱,需要补充营养,大原则是——健康、均衡、有营养、不过量。新鲜蔬菜、水果、优质蛋白质等都是很不错的饮食,应避免高糖、过于油腻的食物。


同时,产褥期,产妇们要记得少吃多餐,因为身体器官还处于一个疲惫状态,少吃多餐,更利于肠胃对于食物的消化。为有利于哺乳,妈妈可适当多喝汤,满足宝宝需求。饮食宜清淡些,不仅仅能够预防产后的发胖,还能够避免出现高血压的风险。


这五种方法可有助于产后妈妈科学的坐月子


4.洗澡梳头,清洁做好


传统观念认为,月子期间梳头会导致以后脱发,洗澡会带来头痛等问题。但其实,产后轻微掉发是正常生理现象,主要是产妇体内激素水平变化导致的,而梳头能按摩头皮,反而能防止脱发;至于洗澡,以往条件不允许,容易着凉,就可能得病。


而且,女性生产时,必然会淌很多的汗,再加上恶露、溢奶,全身上下都会不舒服,尤其在热天,更会感到难受。建议:产后7天内用热毛巾擦拭身体;身体条件允许后,可以淋浴,但不可盆浴,避免损害生殖系;洗澡后,及时擦干身体,吹干头发。产后梳头不仅不会引起脱发,还能够防止脱发,按摩头皮,保护秀发免受损伤。


5.产后康复,主动出击


生产会给女性身体带来一系列的变化,大肚子、粗腿、腰酸腿疼、阴道松弛等等,其实这些与女性身体部分机能尚未恢复有关。女人爱自己,从爱惜身体开始。


来源:徐州雷氏普爱

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