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​哺乳期怎么减肥快,哺乳期减肥吃什么

产后的哺乳期妈妈通常都有不同程度的发胖,这是很正常的。虽然产后应该及早减肥,但是应注意方法,哺乳期切不可通过节食减肥。那么哺乳期妈妈怎么减肥最快呢?哺乳期妈妈在减肥期间吃什么最好呢?小编这里整理关于哺乳期减肥的相关内容,快来看看吧。


​哺乳期怎么减肥快,哺乳期减肥吃什么


哺乳期怎么减肥快


哺乳期阶段母乳喂养就是减肥的最好办法,但还是需要搭配合理的饮食和适当运动。哺乳期妈妈在饮食方面应避免摄入高脂肪、高热量、高糖的饮食,可选择粗粮、杂粮作为主食,这样可以增加哺乳期妈妈饮食中膳食纤维的摄入。


哺乳期妈妈应尽量多吃一些新鲜的蔬菜、水果,可控制在每天至少一斤蔬菜的量上,也可选择一些糖分较低的水果。哺乳期妈妈在减肥期间为保证乳汁的充足,应尽量多吃点优质蛋白食物,如鱼肉、鸡蛋、牛奶、鸡胸肉等。


哺乳期妈妈在减少脂肪摄入量的方面,可尽量减少炒菜油量,并注意烹调的方式,和避免食用煎炸食物。哺乳期妈妈在运动方面,每天可以进行45-60分钟的运动,如瑜伽、慢跑等。哺乳期妈妈长期坚持良好的饮食、运动习惯的话,就可以慢慢的减轻体重了,但需谨记在哺乳期不要急于快速减肥,快速减肥会导致哺乳期妈妈的乳汁分泌出现不足或导致乳汁质量的下降。


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哺乳期减肥吃什么


坚果:坚果的营养价值是非常高的,不仅可以为身体提供足够能量,与此同时还不会给身体造成任何的肥胖问题。同时在坚果成分中还有着丰富的不饱和脂肪酸,这种物质可以大大的降低身体内胆固醇的含量。同时还可以帮助维持血管的健康,因此在哺乳期想要减肥可以适当的吃一些坚果。


玉米:玉米也是具有减肥效果的,这是因为在玉米的成分中含有着大量的维生素e、钙、磷等成分,这些成分可以有效地起到帮助降低胆固醇的效果,因此非常适合哺乳期想要减肥的人群食用。

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