不少哺乳期妈妈生产后奶水不足，无法满足宝宝的需求。那么有利于哺乳期妈妈发奶的10种食物是什么呢？贤集网小编为大家讲解关于10种发奶的食物，哺乳期妈妈们需注意啦。

第一种发奶的食物是芦笋。要知道芦笋中富含有纤维质及维他命A、K，吃芦笋的话可以刺激哺乳期妈妈体内的催乳激素。芦笋还含有多种氨基酸、蛋白质及微量元素

第二种发奶的食物是青木瓜。要知道青木瓜可是丰胸的最佳补品，而对于奶水不足的哺乳期妈妈来说，青木瓜就是最佳的发奶水果。

第三种发奶的食物是绿色蔬菜。要知道常见绿色叶菜类如波菜、甜菜、甘蓝等，是摄取铁质、钙质及叶酸的大量维他命的重要来源。哺乳期妈妈每天都应该食用足够的绿色蔬菜，要知道绿色蔬菜除了帮助发奶，其中的纤维质对于排便也是有很好的效果的。

第四种发奶的食物是燕麦片。哺乳期妈妈可以在早上的时候吃，燕麦片既可以搭配新鲜水果，也可以做成燕麦饼干当作点心，喂完奶后肚子饿的时候也是可以吃燕麦粥的。

第五种发奶的食物是糙米。研究发现，糙米含有维生素Ｂ群，可增加大脑神经传导物质－血清素，血清素能帮助大脑从一个区域传递讯息到另一个区域，在调节母乳产生扮演特殊角色。把日常生活饮食白米换成糙米，或是磨成糙米浆喝，都是摄取营养很好的方式。

第六种发奶食物是地瓜。地瓜中富含有大量的碳水化合物，对于哺乳期妈妈而言，是提供身体能量的重要来源。

第七种发奶食物是坚果。常见的坚果如杏仁、核桃、腰果等，富含维他命E和叶酸。每天吃适量的坚果，除了可摄取健康油脂，还有益于哺喂母乳。

第八种发奶食物是鲑鱼。，新鲜鲑鱼富含omega-3，而DHA就是omega-3脂肪酸的成分之一。哺乳期妈妈食用鲑鱼的话，可以让体内的乳汁变得更有营养。

第九种发奶食物是酒酿。酒酿中含有碳水化合物、蛋白质和维生素B群，以及可促进女性胸部细胞丰满的天然荷尔蒙。酒酿在台湾最常被用于产妇坐月子，要知道酒酿可以帮助子宫收缩、补血行气，以及促进哺乳期妈妈乳汁分泌。

第十种发奶食物是水。母乳成分中约有88%是水分，7%是乳糖，其余成分还有脂肪、蛋白质等，因此喝到足够奶水的宝宝，无须额外提供水分。但哺乳期妈妈自己却常忽略「喝水」的重要性，因此补充水分对哺乳期妈妈是非常重要的。