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哺乳期饮食建议与禁忌,请记好这些

常听人说,孕妇与产妇都是一人吃,两人补,所以孕妇与产妇都要补充足够的营养。那么哺乳期饮食适合吃些什么,有哪些又是不能吃的。下面贤集网小编为大家整理了一份哺乳期饮食建议与禁忌,敬请收藏。


哺乳期饮食适合吃些什么?


每天吃2-3次蛋白质食品,例如肉,禽,鱼,蛋,奶制品,豆类,坚果和粗粮。


每天吃三份蔬菜,包括深绿色和黄色蔬菜。

哺乳期饮食建议与禁忌,请记好这些

每天吃两份水果。


在日常饮食中包括全麦面包,面食,谷物和燕麦等全谷物。


产妇可以多吃鲑鱼,蓝鱼,鲈鱼,鳟鱼,比目鱼和金枪鱼,这些将给宝宝提供足量的DHA。


哺乳期仍可以坚持吃素食,如果要避免吃肉,请确保从干豆,干果,坚果,种子和奶制品获得足够的铁和锌,纯素食产妇,则需要服用B12补充剂以确保宝宝不会出现B12缺乏症。


产妇在母乳喂养时感到口渴,因此要多喝温开水。


哺乳期所吃食物的颜色,包括蔬菜中的天然色素、添加到食物中的食用色素,都可能会改变奶水的颜色,与此同时,宝宝大便的颜色也会随之变化。但这种情况是短暂的,无需担心。


哺乳期饮食禁忌有哪些?


首先一点禁止酒精,包括啤酒,如果中午吃了一道啤酒烧鸭肉,那么在午后2-3小后时才能喂奶,这样酒精不会残留在奶水中。如果中间感觉到胀奶了,直接用吸奶器把奶水吸出来,倒掉。


关于辣椒与大蒜、红薯,这些辛辣和会产生胀气的食物,在哺乳期要少吃。产妇吃了后,发现宝宝脾气暴躁、不爱吃奶、腹泻,那就暂时不要吃这几种食物,然后查看症状是否消失。


在极少数情况下,母乳喂养的婴儿可能会对产妇所吃的食物产生食物过敏。最常见的症状是绿色,粘液状和带血的大便。绞痛和反流通常不是由食物过敏引起的。


引起过敏的最常见食物是乳制品,豆制品,小麦和鸡蛋。不太常见的引起过敏的食物包括鱼,坚果,花生或玉米。但婴儿可能会对产妇吃的任何食物过敏。


只要宝宝体重增加且没有贫血,过敏就不会引起任何长期问题。不需要停止母乳喂养!


由于高度加工的食物通常缺乏必要的营养素,可能会影响孩子今后的饮食习惯,因此建议母乳喂养的产妇限制摄入的糖和加工脂肪含量高的食物。


以上就是关于哺乳期饮食建议与禁忌,另外友情提醒各位宝妈,如果哺乳期饮食会影响宝宝饮食偏好,如果产妇偏爱吃肉,不爱蔬菜,那么宝宝长大后可能也会只吃肉不吃蔬菜。所在生完孩子并不意味着“解放”,各方面仍得多注意。


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