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产后塑形这样做,小腹才平坦有弹性

刚生完孩子时,小腹上的肉都是可以抖动的,一手可以抓起一大把肥肉。随着时间的推移,这些肉也会慢慢的变紧实,皮肤也不再皱皱巴巴的。但小腹的肉并不平坦,弹性也一般。这也就是为什么那么多女性专注于产后塑形。那么产后塑形从什么时候开始比较合适,需要用到哪些物品,做哪些动作?


产后塑形从什么时候开始?


有些产妇很心急,想着生完宝宝一周后就开始节食锻炼,但这是错误的,一般顺产后42天,剖腹产后3个月,产检没问题才可以开始训练。


产后塑形要用到哪些物品


束腹带?其实顺产的产妇是不需要用到这些的,小腹上的肉需要通过纯母乳喂养和坚持产后锻炼才会逐渐消失。而剖腹产用束腹带也只是为了防止伤口被污染;且束腹带有一定的收缩和托举作用,能压迫腹部伤口,促进伤口愈合并止血,方便下床行走。


至于哪些塑形的衣裤,可以买,但作用不大。


总之,把希望寄托于没有什么功效的束腹带上,反而会影响身体的正常恢复。想要防止产后脏器脱垂并快速回复体型,没有什么捷径,最佳方法就是控制体重、适当活动、以及适当的进行凯格尔训练。

产后塑形这样做,小腹才平坦有弹性

除了凯格尔训练,你还可以做以下动作:


1.单膝下放:仰卧与床面,屈膝,双脚与肩同宽。尝试双腿交替向床面打开。


动作要点:腿部运动时尽量保持骨盆稳定,减少晃动。


动作益处:简单温和,增强骨盆带周围肌肉的紧致度和稳定性。


频率:8-10次/组3-5组/日


2.桥式运动:吸气准备,呼气时从尾骨开始向上逐节卷动,再次吸气准备,呼气时从胸口逐渐下落。


动作要点:从尾骨开始脊柱逐节卷动。


动作益处:增加脊柱灵活性,增强背部和臀部力量。


频率:8-10次/组3-5组/日

产后塑形这样做,小腹才平坦有弹性

3.侧卧提拉腰线:侧卧于床面,膝盖自然弯曲,吸气准备,吐气时向上提拉腰线,尝试坚持3-5秒。


动作要点:下部腰线完全离开床面。


动作益处:增强腰部和腹部肌肉的紧致度和稳定性。


频率:8-10次/组/侧3-5组/日


4.蚌式开合:侧卧于床面,膝盖自然弯曲,吸气准备,吐气时向上提拉腰线,尝试让腰线一直提离床面,同时打开右侧膝盖。


动作要点:腿部运动时躯干尽量保持稳定。


动作益处:增强腰部和腹部肌肉的紧致度和稳定性,增强臀部肌肉力量


频率:8-10次/组/侧3-5组/日


5.侧卧自行车:如果蚌式能够轻松掌握,我们也可以再进一步尝试下侧卧自行车。


频率:8-10次/组/侧3-5组/日


产后塑形真的很重要,有些女性对孩子老公很好,但对自己很苛刻,舍不得买塑形衣裤,也舍不得参加瑜珈和健身培训。对此,小编只想说一句,如果你不爱自己,别奢望你老公和孩子爱你,你或将走入恶性循环。


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